LOS PERTURBADORES DEL SUEÑO MÁS CONOCIDOS: ESTO LE MANTENDRÁ DESPIERTO POR LA NOCHE
Un día lleno de energía empieza con una buena noche de sueño. Por desgracia, muchas personas tienen bastantes problemas con la calidad de su sueño y les gustaría dormir mejor. Algunos se pasan horas en vela por la noche, mientras que otros duermen mal o no duermen bien. Con demasiada frecuencia, la gente dice que simplemente duerme mal. Aunque la verdad es que la mayoría de los que duermen mal sabotean su propia calidad del sueño y, por lo tanto, se pasan la noche en vela.
Dormir bien es esencial para la salud y el bienestar. Sin embargo, muchas personas experimentan problemas con el sueño, como dificultad para conciliar el sueño o para dormir hasta tarde. Afortunadamente, existen formas de mejorar la calidad del sueño abordando los perturbadores comunes del sueño. En este artículo, leerá más sobre cómo el sueño afecta a su salud y cómo puede realizar sencillos ajustes de comportamiento para dormir mejor.
Por qué es importante dormir lo suficiente
Según la Brain Foundation, un adulto necesita una media de 7 a 9 horas de sueño por noche, dependiendo de factores personales. Dormir poco puede tener efectos negativos en la salud física y mental, como menor concentración, peor humor y mayores riesgos para la salud, como el deterioro de los niveles de azúcar en sangre. Por tanto, mejorar la calidad del sueño puede tener un gran impacto en la energía y el bienestar diarios.
Alteradores habituales del sueño y cómo combatirlos
1. Uso de pantallas por la noche
La luz de teléfonos, tabletas y televisores puede alterar el reloj biológico al suprimir la producción de melatonina, la hormona que favorece el sueño. Las investigaciones demuestran que reducir el tiempo de pantalla por la noche puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. Intenta evitar las pantallas al menos una hora antes de acostarte y atenúa las luces de tu entorno.
2. Cafeína y otros estimulantes
La cafeína puede permanecer en el organismo hasta seis horas y afectar negativamente al sueño. La Clínica Mayo recomienda evitar la cafeína después del mediodía. Otras sustancias como la nicotina y el alcohol también pueden contribuir a conciliar peor el sueño. Aunque el alcohol puede ayudar a conciliar el sueño, puede interrumpir el sueño profundo y provocar un despertar prematuro.
3. Estrés y pensamientos melancólicos
El estrés puede dificultar conciliar el sueño o despertar con frecuencia. Las técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda o la relajación muscular progresiva pueden ayudarte a desconectar. Considera también la posibilidad de crear un ritual de sueño constante para indicar a tu cerebro que es hora de dormir.
4. Ejercicio irregular
Hacer suficiente ejercicio es beneficioso para dormir bien, pero una actividad intensa justo antes de acostarse puede hacer que esté más despierto. Considere la posibilidad de hacer ejercicio a primera hora del día y utilice formas ligeras de ejercicio como el yoga o un paseo nocturno para favorecer la relajación.
Consejos para una mala noche
¿Ha dormido mal a pesar de todos sus esfuerzos? Es importante que no cunda el pánico. Intente empezar el día con un paseo matutino para aumentar sus niveles de energía, manténgase hidratado y elija comidas ligeras para evitar un cansancio excesivo. Descanse lo suficiente durante el día y, sobre todo, las horas previas a acostarse. ¿Se siente tenso en la cama? Entonces seguro que le vendrán bien unos ejercicios de relajación antes de acostarse.
Conclusión
Dormir mejor suele empezar con cambios sencillos en tus hábitos. Evite las pantallas, limite los estimulantes, reduzca el estrés y haga ejercicio regularmente. Si a pesar de los ajustes experimentas problemas de sueño a largo plazo, consulta a un médico o a un experto en sueño para descartar problemas de salud subyacentes.
¿Sigue teniendo una mala noche? Mantén la calma y sigue aprovechando el día con estos consejos para tener más energía y afrontar la jornada.
