6 CONSEJOS PARA TENER MÁS ENERGÍA DURANTE EL DÍA
No hay nada más molesto que levantarte de la cama por la mañana y darte cuenta de que te sientes más cansado que la noche anterior porque has dormido mal. Te preguntas cómo pasar el día. Tanto física como mentalmente, no se suele rendir bien cuando se ha dormido mal. Afortunadamente, hay varias cosas que puedes hacer para aumentar tu energía. En este blog te damos 6 consejos.
Dormir mal, empezar mal el día
A todos nos pasa alguna vez: pasamos la mitad de la noche despiertos, preocupados o inquietos. Por la mañana te sientes perezoso y cansado. Pero no tiene por qué ser que te sientas cansado y agotado todo el día. Con los siguientes 6 prácticos consejos, pronto volverás a sentirte bien.
1. Bebe mucha agua
Cuando te sientas cansado por la mañana, es buena idea beber mucha agua. La falta de líquidos puede contribuir a la fatiga, así que empezar el día con un gran vaso de agua (tibia) dará a tu cuerpo un buen comienzo. Siga bebiendo bien a lo largo del día. Se recomienda beber unos 2 litros de agua al día. Cuando has dormido mal, beber agua ayuda a la circulación, es bueno para la digestión y la presión arterial y puede contrarrestar la niebla cerebral.
2. ¿Has dormido mal? Puedes tomar café, pero no demasiado
¿Te gusta tomar una taza de café después de levantarte? Después de una noche rota, probablemente te apetece aún más. La cafeína puede aumentar tu energía, así que una taza o dos por la mañana pueden ayudarte a pasar el día. Pero ten cuidado de no excederte. Si tomas demasiada cafeína, puedes sentirte inquieto y tener palpitaciones. Además, un exceso de café puede hacer que tengas problemas para volver a dormir la noche siguiente. Si bebes mucho café, también puede ser la causa de tus problemas de sueño. En ese caso, intenta moderar la cafeína y asegúrate de no tomar café después de las 3 de la tarde.
3. Suplementos para tener más energía
Si sueles dormir mal, los suplementos pueden ser una bendición. Pueden darte un chute de energía para cuando te sientas muy cansado o ayudarte con sus propiedades calmantes, permitiéndote dormir mejor por la noche.
Magnesio
Las investigaciones sugieren que las personas que sufren problemas crónicos de sueño también padecen deficiencia de magnesio. En un ensayo clínico, 32 pacientes con síndrome de fatiga crónica (SFC) recibieron sulfato de magnesio o un placebo durante seis semanas. Los 15 pacientes que recibieron magnesio declararon tener más energía, mientras que sólo 3 de los 17 que recibieron placebo experimentaron lo mismo. En los pacientes que recibieron magnesio, los niveles de magnesio en sangre aumentaron hasta alcanzar niveles normales. El magnesio interviene en el metabolismo energético y en la capacidad de relajarse adecuadamente. Como resultado, tiene un efecto calmante y puede ayudar a dormir mejor. ¿Busca un buen suplemento de magnesio? Marine Magnesium de Together se extrae del agua de mar. Contiene magnesio de las cinco fuentes naturales (óxido, sulfato, carbonato, hidróxido y cloruro), por lo que es muy absorbible por el organismo.
Vitamina B12
Hoy en día, muchas personas sufren carencias de vitamina B12. Esta vitamina es muy importante para los niveles de energía y el buen funcionamiento de los nervios y el cerebro. Por lo tanto, una deficiencia de B12 puede provocar fatiga y niebla cerebral. Tomar un suplemento vitamínico con vitamina B12 puede ayudar a restablecer los niveles de energía.
Más energía
El guaraná es un suplemento útil que puede venirte bien cuando has dormido mal. Esto se debe a que contiene cafeína, y más que una taza de café normal. Como resultado, puede darte un buen subidón de energía. Las CBD Energy Gummies (con CBD y cafeína) y la nuez de cola también pueden contribuir positivamente a tus niveles de energía.
4. Dormir mejor
La valeriana también es un remedio natural muy conocido que se ha utilizado durante siglos para conciliar el sueño. Si te gusta tomar una taza de té antes de irte a dormir, opta por el Relax Mix de Indian Elements. Contiene hierba gatera y pasiflora, entre otras, que te ayudarán a relajarte y conciliar el sueño.
5. ¿Has dormido mal? Date un paseo
¿Te acabas de levantar y estás agotado? Entonces sal a dar un agradable paseo. Ni siquiera tiene que ser largo, pero al dar un paseo corto, expones tu cuerpo a la luz natural y a la actividad física. Esto te ayuda a despertarte correctamente y estimula la circulación, aumentando tu energía. También inhibe la liberación de melatonina, la hormona del sueño. Asegúrate de hacer ejercicio con regularidad, pero no lo hagas de forma intensa. No es necesario y corres el riesgo de lesionarte si estás muy cansado.
6. Mantenga un ritmo de sueño regular
Si sueles dormir mal, es tentador acostarte cada vez más temprano. Las noches son largas cuando se está cansado. Pero conviene mantener un ritmo de sueño regular e irse a la cama a una hora normal. Si te vas a dormir demasiado pronto o te quedas despierto demasiado tiempo, puedes alterar tu patrón de sueño. Tampoco es buena idea dormirte durante el día. Una siesta corta y confusa (máximo 20 minutos) no te hará daño, pero limítate a eso. Estos consejos te ayudarán a dormir mejor, descansar bien y tener suficiente energía. A veces los suplementos pueden ayudar. En nuestra tienda online encontrarás todo lo que necesitas para dormir bien y tener más energía.
