LAS HORMONAS DE LA FELICIDAD Y TU ESTADO DE ÁNIMO

Cuando has pasado un día agradable con los amigos, has dado un paseo por el bosque o has disfrutado de una cena romántica con su pareja, te sientes satisfecho y feliz. Las actividades valiosas garantizan esta sensación de satisfacción y felicidad, se podría pensar. Pero no solo lo que haces te produce sentimientos de felicidad, también influyen unas sustancias de tu cuerpo: las llamadas hormonas de la felicidad. En este blog te contamos qué exactamente son las hormonas de la felicidad y cómo afectan a tu estado de ánimo.

¿Qué son las hormonas de la felicidad y para qué sirven?

Probablemente conozcas esa sensación, después de un día que ha ido completamente como querías. Has disfrutado del buen tiempo y has salido a pasar el día fuera. Acabas de ver una buena película con tu pareja y ahora estás sintiéndote satisfecho. Estos momentos o actividades te hacen sentirte bien, feliz, satisfecho y contento. Para sentirse bien es importante hacer cosas divertidas, pero eso no es lo único que interviene. De hecho, también hay una serie de hormonas que influyen en tu estado de ánimo, mejor conocidas como las hormonas de la felicidad.

Estas hormonas de la felicidad (en realidad son neurotransmisores) se producen en diferentes partes del cuerpo. Tienen un efecto positivo en el estado de ánimo y favorecen los sentimientos de satisfacción, felicidad, conexión y placer. La vida sería aburrida y gris sin estos neurotransmisores. Así que las hormonas de la felicidad son muy importantes para disfrutar de la vida.

Las cuatro principales hormonas de la felicidad

Existen varias hormonas de la felicidad que nos hacen sentir satisfechos y felices. A continuación puedes leer un poco más sobre las cuatro más importantes.

Serotonina

La serotonina es quizá el neurotransmisor que más influye en el bienestar físico y mental. Interviene en la regulación de importantes funciones corporales (como la digestión, la inmunidad y el funcionamiento de algunos órganos). La serotonina te ayuda a hacer frente a los contratiempos y contribuye a mantener equilibrado tu estado de ánimo. Las personas que producen suficiente cantidad de este neurotransmisor tienen una autoestima sana, buen humor y pueden hacer frente a las críticas. Se favorece la producción de serotonina comiendo alimentos sanos (con suficientes hidratos de carbono) y pasando al menos 15 minutos al sol cada día.

Oxitocina

La oxitocina es una de las hormonas de la felicidad más importantes para socializar. Se produce cuando se establecen interacciones significativas con otras personas. Te sientes conectado a los demás y disfrutas de la compañía. Esta hormona interviene en los sentimientos de empatía y confianza. También se la conoce como la "hormona del abrazo", ya que sus niveles en el organismo aumentan cuando se toca a alguien o se le da un abrazo, por ejemplo. La oxitocina también es importante para el vínculo entre padres e hijos.

Así que asegúrate de tener contactos valiosos con otras personas para estimular la producción de oxitocina. Pero los mimos con animales también la aumentan, así que jugar con tu perro o acariciar al gato en tu regazo también es una buena forma.

Dopamina

La dopamina es realmente una hormona de la felicidad. Este neurotransmisor genera sentimientos de felicidad y alegría. Sin embargo, también desempeña un papel en la motivación y la consecución de objetivos. Cuando trabajas hasta completar una tarea, recibes un subidón de dopamina. Por desgracia, la dopamina también desempeña un papel en las adicciones, en las que estamos ansiosos por volver a experimentar esas sensaciones positivas y, por lo tanto, empezamos a repetir comportamientos rápidamente. Los niveles de dopamina aumentan cuando haces algo que te ayuda a relajarte y con lo que disfrutas, como pasear por la naturaleza, hacer yoga o leer un libro, por ejemplo.

Endorfinas

Las endorfinas intervienen en la actividad física y en las sensaciones positivas que se experimentan cuando se superan los límites. Es la sustancia responsable del conocido "subidón del corredor". El subidón del corredor hace referencia al estado breve de euforia después de una carrera. Se puede describir como una sensación de tranquilidad y relajación después de un entrenamiento de alta intensidad. Las endorfinas funcionan como un analgésico natural que ayuda a sobrellevar mejor el estrés y el malestar. Así que, en realidad, no crea directamente sensaciones positivas, sino que previene las negativas. Puedes aumentar tus niveles de endorfinas haciendo más ejercicio, sobre todo deportes de resistencia. Pero otras formas de ejercicio (y el sexo) también son buenas para aumentar los niveles de endorfinas.

Alterar la producción de las hormonas de la felicidad

Como hemos mencionado anteriormente, hay ciertas actividades que pueden potenciar la producción y liberación de las hormonas de la felicidad. Pero, por supuesto, son el cerebro y ciertas glándulas los que garantizan que se produzca una cantidad suficiente de determinadas sustancias. Sin embargo, esta regulación puede verse alterada. Por ejemplo, las personas que sufren ansiedad o depresión producen menos neurotransmisores. Por eso se sienten tristes, cansadas y ansiosas.

Los seres humanos han encontrado una solución desarrollando los ISRS. Se trata de inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina. Hacen que la serotonina tenga menos probabilidades de ser reabsorbida por el organismo, por lo que permanece circulando en la sangre durante más tiempo. Esto puede reducir síntomas como la ansiedad, la depresión y el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC). Sin embargo, los ISRS causan dependencia y conllevan los efectos secundarios necesarios. Aun así, para las personas con síntomas graves, pueden ser una buena forma de poder controlarlos.

Suplementos para apoyar la producción de las hormonas de la felicidad

Aparte de ciertas actividades, también se pueden utilizar suplementos para influir en las hormonas de la felicidad. Si se quiere apoyar la producción de neurotransmisores en general, es aconsejable utilizar magnesio. Este mineral interviene en casi todos los pasos de la producción de neurotransmisores. Existen varios hongos medicinales que favorecen la producción y la actividad de los neurotransmisores. Entre ellos se encuentran el shiitake, el maitake y el reishi.

Si deseas aumentar los niveles de serotonina, puedes utilizar la hierba de San Juan (Hypericum perforatum), por ejemplo. Esta hierba tiene como efecto que la serotonina circule en la sangre durante más tiempo. Esto puede tener un efecto positivo en tu estado de ánimo, razón por la cual la hierba de San Juan también puede utilizarse para la depresión. El té Landracer Sleepwell contiene varias hierbas, entre ellas la hierba de San Juan. La cúrcuma es otro remedio natural que puede tener un efecto positivo en la producción de serotonina y también de dopamina.

Como último remedio natural para potenciar tus hormonas de la felicidad, puedes probar el CBD. El CBD se encuentra en la planta de cáñamo y no tiene ningún efecto psicoactivo, pero sí propiedades beneficiosas para la salud física y mental. El CBD es un cannabinoide que puede afectar al estado de ánimo a través del sistema endocannabinoide. Como resultado, el CBD puede aumentar o inhibir los niveles de neurotransmisores, dependiendo de la situación y de lo que necesites.